Мене звати Тетяна Богданівна.  Я соціальний педагог Теребовлянської спеціалізованої школи-ліцей Теребовлянської міської ради.
Мій блог спрямований на психологічну допомогу учасникам освітнього процесу в період карантину. Тут Ви зможете ознайомитися із корисною іноформацією дізнатися щось нове, залишити своє повідомлення та висловити ідеї щодо покращення блогу або тем, які Вас цікавлять.
 Якщо Ви учень і вперше опинилися на моїй сторінці, то пропоную Вам пройти невеличке анкетування для визначення Вашого настрою та стану. Буду дуже вдячна за Ваші відповіді.
Посилання: https://www.survio.com/survey/d/H9H8C9M4D4

Мій психологічний стан

Або " Що я про себе не знаю"

Маю для Вас дуже простий психодіагностичний тест. Його мета: визначити  сьогодення особистості, її бажаний емоційний стан та становище в суспільстві. Інтрукція складається всього з одного речення: "Віднайдіть на малюнку дерева чоловічка, який найбільше на Вас схожий".
Віднайшли? Тоді можна перейти до інтерпретації результатів:
  • Якщо ви вибрали позицію № 1, 3, 6 або 7, то це характеризує вас як цілеспрямовану людину, яка не боїться ніяких перешкод.
  • Якщо ваш вибір припав на один з наступних номерів: 2, 11, 12, 18 або 19, то ви товариська людина, котра завжди надасть будь-яку підтримку друзям.
  • Вибір чоловічка під номером 4 визначає вас як людину зі стійкою життєвою позицією, яка бажає домогтися всіляких успіхів без подолання труднощів.
  • Номер 5 - ви часто буваєте стомлені, слабкі, у вас невеликий запас життєвих сил.
  • Вибір припав на чоловічка під номером 9 - ви веселий чоловік, що любить розваги.
  • Номер 13 або 21 - ви замкнуті, часто схильні до внутрішніх тривог та уникаєте частого спілкування з людьми.
  • Номер 8 - ви любите поринути в себе, міркувати про щось своє і занурюватися у власний світ.
  • Якщо ви вибрали номер 10 або 15 - у вас нормальна адаптація до життя, ви перебуваєте в комфортному стані.
  • Номер 14 - ви падаєте в емоційну прірву, і швидше за все, схильні до внутрішньої кризи.
  • Позицію номер 20 зазвичай вибирають люди з завищеною самооцінкою. Ви природжений лідер і хочете, щоб люди прислухалися саме до вас і ні до кого іншого.
  • Вибір припав на чоловічка № 16? Ви відчуваєте себе втомленим від необхідності підтримувати когось, але, можливо, ви побачили на цій картинці, що номер 17 вас обіймає - в такому випадку ви схильні розцінювати себе як людину, оточену увагою.                       
Ось такий простий психологічний тест дає змогу дізнатися про себе трішки більше і відчути себе професійним психологом, здатним здійснити психодіагностику.
Однак, це ще не все. Маю для Вас дві більш серйозні методики, які допоможуть глибше вивчити себе і відволіктися на карантині:
Тест Люшера, який дозволяє визначити причини психологічного стресу та Ваш теперішній психологічний стан. Посилання:
https://psytests.org/luscher/fullcolor-run.html
Методика Сонді для визначення Ваших нахилів, мотивів, особливостей пізнавальної та особистісної сфери. Посилання:
https://psytests.org/szondi/szondi-run.html
Ці методики автоматизовані, тому після проходження Ви отримаєте готові результати, якими можете поділитися зі мною.

Як протистояти паніці

Поради психологів

1. Відкиньте емоції і зробіть ставку на мислення

У критичній ситуації слід відкинути емоції, переживання і робити ставку на мислення. Важливим у даному аспекті є критичне оцінювання з наявною інформацією.
Як діяти у ситуації з коронавірусом?
  1.  дізнайтеся все про симптоми, 
  2. профілактику, 
  3. рекомендації, статистику;
  4. проаналізуйте і продумайте що варто зробити, щоб запобігти небезпечній ситуації або мінімізувати наслідки.
"Навіть якщо вважаєте проблему (в разі введення карантину) на перший погляд повністю безнадійною, спробуйте поглянути на неї збоку - склавши перелік способів вирішення, продумавши вигоди і наслідки кожного варіанту. Якщо вдасться знайти відносно безболісний метод розв'язання проблеми, паніка відразу ж зникне", - пояснює Литвинчук.

2. Не драматизуйте ситуацію

Тривога є природною реакцією організму для захисту від небезпек і небезпечних явищ, але не потрібно драматизувати ситуацію. На випадок підвищеного хвилювання і тривожності складіть для себе список речей і занять, які допомагають вам почуватися впевнено і спокійно, щось на зразок заспокійливого для вас.
Для зручності розділіть ці дії на категорії:
  1. запахи. Згадайте всі запахи, з якими у вас асоціюється спокій і комфорт - запах у кав'ярні, ефірні масла, запах лісу тощо;
  2. звуки і музика;
  3. смакові відчуття;
  4. дії - пробіжки, читання, малювання.
Коли закінчите, внесіть справи із цього списку до свого календаря. Зробіть так, щоб кожен день ви могли приділяти хоча б 15 хвилин одному з зазначених занять (навіть якщо це буде просто 15-хвилинна прогулянка в парку дорогою з роботи).

3. Стежте за своїм здоров'ям

Особливого значення у цей період важливо надавати психосоматиці, а саме: негативним емоціям та їхгьому впливу на стан здоров'я.
Важливо пам'ятати, що впевненіше із хвилюванням і панікою справляється міцний організм з хорошим імунітетом. Щоб не піддаватися непотрібним емоціям, стежте за такими процесами:
  1. висипайтеся, 
  2. відпочивайте, 
  3. робіть перерви у повсякденних завданнях,
  4.  подбайте про повноцінне і якісне харчування.
Інформацію використано із джерела: Ковпак А. Як не піддаватися паніці через пандемію коронавірусу у світі: поради психолога / Анна Ковпак. // Сьогодні. - 2020.

ПРИЙНЯТТЯ СТРЕСОВОЇ ПОДІЇ

Або "Що зі мною відбувається?"

Сьогодні наше суспільство опинилося у досить несприятливих з психологічної точки зору умовах. Значене інформаційне перенаватаження та недостатня сформованість критичного мислення спричиняють неадекватне сриймання дійсності та відповідні когнітивні викривлення. Такі  негативні тенденції найчастіше пов'язані із неправдивою інформацією та відповідними маніпуляціями ЗМІ.
Накопичений стрес, необхідність дотримуватися карантину, малорухливий спосіб життя - все це передумови виникнення негативних емоцій та відповідних деструктивних станів.
За словами психотерапевта Аліни Хранітель у психології існує п'ять стадій прийняття стресової події, які цілком можна застосувати й до прийняття пандемії коронавірусу:
  1. Заперечення, яке фактично рятує психіку від гостроти удару на початку. На кшталт «так це десь там, у китайців», «до нас не дійде».
  2. Злість - маркер болю: несправедливо й боляче, цього не має бути, пошук винних. Чадо протестує та сперечається із дорослими. Усе тому, що в ізоляції діти не можуть жити нормальним, звичним для них життям.
  3. Торг - дії направленні на ухилення від удару (ознайомлення з рекомендаціями МОЗ, симптомами, покупка антисептиків і масок).
  4. Депресія - приходить повне усвідомлення того, що відбувається насправді.
  5. Прийняття - інтенсивність емоцій поступово знижується, з'являється можливість подивитися на світ навколо й спробувати жити по-новому.
Тому, якщо ви відчуваєте негативні та депресивні стани - це ознака того, що ваш оргнізм ще повністю не адаптувався до цієї ситуації. Поостарайтеся зменшити акцент на деструктивних емоціях, дотримуйтесь режиму дня, правильного харчування, особисто гігієни та фізкультури. Ці поради допоможуть вам легше перенести стадії прийняття стресової ситуації.



"Золоті правила" для батьків

Або "Чого не варто робити"

    Що варто пам'ятати:
    • слід пам'ятати, що ізоляція - це стрес як для дорослих, так і для малечі;
    • пояснити, що боятись - це нормально. Страх - емоція, яка дозволяє уберегти людину від життєнебезпечних вчинків. 
    • щоб подолати негативні емоції, можна зробити мішечок для крику, або ж влаштувати битву подушками.
    • підліткам варто допомогти розібратися в інформації, з якою вони стикаються, навчити визначати факти та фейки.
    • розділити права та обов'язки кожного члена сім'ї на час карантину, незалежно від віку;
    • по можливості організувати звичне для дитини й для себе спілкування, розваги та гуртки в онлайн режимі;
    • сімейна ранкова зарядка допоможе зняти стрес і зменшити паніку;
    • дотримуватись інформаційної дієти - достатньо раз в день подивитися новини для того, щоб бути в курсі дійсно важливих подій
    Чого не варто робити :
  • різко починати виховувати, або «перевиховувати» своїх дітей. Адже це лише забере багато сил, здоров'я і часу та зіпсує відносини сім'ї в умовах ізоляції;
  • примушувати дітей «використовувати час з користю, не байдикувати», тобто робити те, що здається за потрібне вам. Варто пам'ятати, що завдяки бездіяльності великі ідеї, поховані в несвідомому, отримують шанс проникнути у свідомість;
  • в жодному разі не варто зводити нанівець малечі. «Заспокійливі» висловлювання, на кшталт «Знайшов, про що переживати», «Тебе це взагалі не стосується, йди, пограйся», замінити на «Я розумію, що ти боїшся», «Я бачу, що тобі сумно, я тебе розумію».
  • не варто обговорювати в присутності дітей невтішні сценарії, деталізуючи подробиці.
  • не слід переглядати безкінечно фільми про віруси, хвороби, апокаліпсис, які лише підійматимуть рівень тривоги й страху. Краще подивіться комедію чи мультики з дітьми. А «під фільм» приготувати домашні сухарики або какао з печивом.

Джерело інформації: Хранітель А. Гра в «ізоляцію» / Аліна Хранітель. // My.win. - 2020.


Коментарі

Дописати коментар